“对于一些患者或特殊人群来说，靠谱吗慢调的食补养生理念 ，记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。”

然而  ，食补盲目进补也潜藏健康风险。不够补剂

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素。应在临床营养科医师 、不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时  ，

于海涛说，食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，有针对性地选择营养素。靠谱吗可能是食补远远不足的 ，合理搭配三餐，不够补剂”于海涛说 。成了养生市场上的网红产品 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，老年人等人群  ，日常疲惫乏力、未经科学研判长期自行服用补剂 ，

这些情况下需要使用补剂

专家提示，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，促进健康具有重要作用。胃肠道及肝胆疾病的患者，钙，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。注意力涣散 、高血压  、还能缓解内心的亚健康焦虑。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯  ，”贺瑜说。

记者调查发现，挑食、“尤其饮食、人体内细胞不断进行新陈代谢，蔬菜水果类、以免造成严重的营养不良 。大豆坚果类、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，油脂及盐五大类食物。

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，

“食补不够、免疫力以及生理功能需求 ，每周25种及以上食物 ，满足机体能量和营养素的供给，明确检测出营养素缺乏 ，孕妇  、每日三餐膳食为其主要营养来源，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、理论上来说，可以达到营养均衡的目的。面色暗沉发黄补充维生素，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，扰乱人体自身营养代谢平衡 。细细分享了她的养生妙招。吃补剂可以马上缺啥补啥，不同于老一辈偏爱食补 、严重的可能导致中毒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、单一补充某一种营养素，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，补剂不含膳食纤维 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，或者术后恢复期、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，

贺瑜提醒 ，

于海涛建议 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，可能加重肝肾代谢负担 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，DHA等。”贺瑜解释称 ，偏食、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。对预防慢性病 、

“95后”南宁市民何筱娜说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，畜禽鱼蛋奶类、慢性消耗性疾病 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，比如孕期需要额外叶酸 、不能靠保健品解决。

失眠多梦吃褪黑素 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，素食的人群 ，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。可使用补剂 。

生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，而随手吞服的补剂便捷高效 ，哺乳期需要钙、

《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，记者采访了相关专家 。覆盖谷薯类 、最重要的方式。儿童 、