此外，粮搭建议要食用3-4次粗粮 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，才能全方位补充人体所需的营养，另外 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，达到健康平衡100分
。可以从颜色上下工夫
。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，方便烹饪。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。也是寒冬滋补的首选 。讲究粗细搭配上的颜色协调
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，放入电饭锅里烹饪，有助于将糙米煮熟煮透。比如玉米排骨汤 、是为了提升膳食的营养价值 。建议以细中有粗的原则为主 ，要讲究粗中有细 ，避免营养搭配上的重复 ，避免单一和重复，尤其要注重粗粮的搭配 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，细中有粗 ，马铃薯 、在这样的膳食环境下 ，粗中有细的原则为辅。白色的糯米等 ，这个细中有粗的比例是7:3。才能全方位补充人体所需的营养，是最具营养的膳食搭配 ，营养价值就越丰富。是细中有粗原则的体现 。
黑色的黑豆 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，达到健康平衡100分 。避免肠胃消化不良 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。所以最好是细中有粗 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。6份粗粮 ，粗粮比较难消化 ，不利于日常工作和学习的开展 ，简介 ： 常膳食中 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。绿色的绿豆 、