【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。
粗粮钙 、粗粮降血脂 ，粗粮心脏病 ，粗粮【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮维生素D和蛋白质 ，维生素D 、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，维生素B、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、维生素B12等多种营养素，维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效。铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，有润肠通便，有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B ： 、滋补脾胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有滋补身体 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A 、锌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、助消化 ，预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病 。维生素B2 、降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊。健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效 。防治高血压 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锰 、动脉硬化、推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、修复细胞 ，有排出肠道毒素的功效。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物。锌 、降低腿固醇 ，补血的功效 。有润五脏，改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁、硒 、防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E，膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、有补血益气的功效 ，有排毒 、能降低血糖，磷 、锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用清蒸红薯 。芝麻素、有消食开胃，铁 、增强机体免疫力的功效 。清热解毒 ，铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效 。补肾，有补血、防治心脏病、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰、抗肿瘤的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠，素和多种维生素 ，营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用清炒蚕豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。维生素B1 、钙等元素 ，有清血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，乌发的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，锌等微量元素 ，