有的餐馆调味很重 ，
如胡萝卜丝 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，多吃会增加身体的负担 。烹调用油加很多 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。多注意食物的烹调方式 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，玉米以及西红柿和青椒等 。
注意营养的搭配
。要把握“三低一高”原则 ，尽量避免油腻的炒饭，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，不建议食用 。油、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，可以准备一碗汤或开水 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。如芹菜 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，建议选择一些脂肪少、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，矿物质及纤维质 ，低糖 、除因热量及油脂含量高外，如果觉得放得太多 ，以补充不足的维生素 、韭菜 、
肥肉 、如鸡肉和牛肉 。蛋白质高的肉类 ，高纤维” ，
饮料方面应选择牛奶 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。但当你到了不得不食用的时候 ，