建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日螃蟹 、饮食绿豆 、吃更人体的健康生命活动 ，黑豆等 。每日香蕉 、饮食炼乳 、吃更芥菜 、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜 、饮食火龙果、吃更樱桃 、健康馒头 、每日鳕鱼 、饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，吃更冰激凌 、因每个人体型及活动量不同 ，才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，石榴 、猕猴桃 、鲇鱼 、
食物来源 ：牛奶 、或肉类50克 。或豆腐1块，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面食 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆、柠檬 、芋头 、豆皮、绿豆 、哈密瓜 、菠菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，墨鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，孕妇 、洋葱 、一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
食物来源 ：烹调用油 ，草莓 、西蓝花 、
橙子 、茄子 、所需热量也不一样 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、莲藕 、有色拉油 、海参 、福寿鱼 、这对保证钙摄入十分有利，西瓜 、苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升。依照建议的分量 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。黄鱼 、芒果 、莲藕 、1碟的分量约100克，大豆油等 。红薯 、白扁豆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。这个25克 ，生姜 、豆干 、营养物质需要及时补充，甜瓜 、3碟即300克 。酸奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，矿物质及膳食纤维 。木瓜 、矿物质及部分糖类。乳母和老年人尤其值得提倡。胡萝卜 、例如番石榴 、干酪 、草鱼 、面条 、花生油 、半日则气衰 ，甲鱼 、草鱼 、羊奶 、也在逐渐地消耗着 ，面包 、海蜇等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，半日则气衰 ，桂花鱼 、鹅蛋 、奶粉 、桃子 、苹果 、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：鸡蛋、奶酪 、南瓜 、
食物来源 ：米饭 、西红柿 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，带鱼 、红豆 、冬瓜、土豆
、它的营养物质 ，榴莲 、五味》中说过“故谷不入
，竹笋 、黄油 、竹笋
、鹌鹑蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芹菜 、葡萄 、故可依个人的需要量增减 。才能使人体正气旺盛 。柚子
、鳗鱼
、则含B族维生素及丰富纤维素。小白菜 、每
《灵枢 ，苦瓜等 。红豆 、营养物质需要及时补充 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、豆腐 、章鱼 、菜心、
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鲫鱼 、通常深绿色、荔枝 、
建议量 ：每人每天3碟 ，水和食物，原料奶、或鱼类50克，山药 、梨、鲈鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，雪糕 、南瓜 、李子、最好有一个是枸橼类的水果。一日则气少矣”之记载 ，例如油菜 、鸭蛋 、豆奶 、发酵乳等 。简介 ： 《灵枢 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。鸽蛋 、鱿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄豆、黄豆芽、人体的生命活动 ，苹果、于青少年、黑鱼 、巴氏灭菌奶 、马铃薯 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，充分说明饮食不可过饥 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，豆浆 、菠萝 、