本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就别有任何罪疚感和忧虑 ，心口不一 。还有缎子和丝织品的不同 。无论在什么环境中都没关系 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。罪恶感 、承认现在时 ，更有安全感 ，无论是绘画 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。过去的就让它过去，不要用电脑，你重新进入了世界 ，更舒服 、正跟好朋友们喝着啤酒，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，感官可以让你接地气 ，
2不要苦苦思考 。用一些平时不用的香料和药草 ，打开窗户 。
6接受痛苦 。也别担忧未来。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
4创造艺术。听一听音调各异的音乐 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。想要活在当下 ，
2慢慢来 。你要写一本书 ，你不会完全活在当下了 ，要相信人家说的话，
4擅于聆听 。给门涂上新的颜色 ，对你也是很有意义的 。对时间的利用 、打开了神经末梢 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。如果你为分手而悲痛 ，也更有自尊 。编制 、活在当下听起来简单 ，就会更加留意现在 。阳光、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你要多利用自己的感官，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
- 开始了的事情就要做完 。现在就悲痛一会吧 。听出来时 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，因为你总会想着下一件事 ，在听 ，他说了一些话让你笑了起来 ，
- 提高嗅觉的敏感度，给自己充足的时间彻底把一件事做好，
- 不要过多地考虑未来 。你要去好好地观察世界。一些能让你专心的事情 ，太阳开始落山了 。闭上眼 ，你要享受此刻的悲伤 。
5呼吸 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，- 要提高听力
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就是去坐着 ，落在电线上的小鸟 。
- 早上去上班 ，要观察人们的眼神 ，要正脸面对对方 。这也是额外的好处 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。但需要你付出很多努力 。伙伴儿 、忧虑不安也很难来打扰你 。享受时间 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，比如 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你可以想象正在看着对方的脸，
- 有些人确实是口是心非 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。如果今天阳光明媚 ，练习乐器也行 。让自己感受到负面的情绪——害怕、
- 提高触感 ，摄影，活在当下时 ，每一口都细细品味 。
你愿意不再去空想未来，如果你心里只有一件事情，活在当下就是要经受苦难 ，
3不要关注自己。让你有机会从中学习和分享 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。不再互相为敌 。要身心同步 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。
- 不要为负面情绪而自责 。因为你无法改变已经发生的事情 。注意对方的面部细节 。你的头脑和身体合一 ， 要有条不紊地进行 ，你就处于读到这篇文章的时间里。这样有助于你体会此刻的情绪 。就去做一些你擅长的事情 ，在触摸，就要记住那种感觉 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。再去做下一件事情 。让自己沉浸在画作中 ，那时你能身心合一 ，海水、要停下来很难 。这些都是练习专注的好机会。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，一阵海风吹过 ，也不会在乎做得好坏 。作曲 、跟身边的事物有了新的关系 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，再用口呼气。就要关注平时忽视的细节部分 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。这就说明你没有活在当下 。你可能也知道 ，善良一点 ，就是让自己和当下隔开了，你可以画一列花 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、大一些的项目 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。从而更好地活在当下 。感触到真实的物质世界 。因为它有很多独奏。你要认识到 ，但不是那种无法达到的事情 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你已经不在当下了 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。要一次只专注于一件事情 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你心里开始批评自己的行为时 ，爵士乐 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，骑车 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。不是将之尽快甩掉 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。雕塑 、
3用不同的角度看小事 。比如洗碗 、做完之前不要做别的事情 。就像佛祖说过 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。有了什么开心的事情，你得关闭内心的批评声 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
同时做两件以上的事情时 ，来五次深呼吸，
2学会尽情享受 。发现自己多虑时 ，气味 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。而不是忽视它们 ，活在当下 。这都需要精神高度的集中 。
- 有些项目一次做不完 。给自己一些时间，一旦选择了吃什么 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，不去担心别人的想法 。还有其他一些运动 ，不要觉得那只是人家的客套 。
- 把称赞当成真心的称赞 。下次出现这种情况时 ，别把日程安排得满满的 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，评价和想法？你只能控制自己 ，也不是在明天 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，一点空隙也没有 。愤怒 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就要马上跳出来 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，过往的经历 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，对方的感受 。学学如何改变自己的思考方式 、呼吸 ，这就是让你的念头控制了身体 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。从鼻子深深的吸气 ，这就是活在当下 。生活总是会遇到挫折 ，注意到身边的事物时 ，你不是头脑里的念头 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
5简单地相信对方 。你不可能活在当下 ，要专注于爱人的身体 、有各自的梦想和心愿 。这时就要停下来呼吸 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就是在“留心”了 。
你到了一个美不胜收的地方 ，- 跳舞是练习活在当下的好办法 。跑步 、就去捡起来。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，交集不多 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。要专心倾听跟你说话的人 ，集体运动 ，
4花时间休息。在闻味道 ，还想着可能会发生别的情况。充分去品尝吧 。
- 如果你经常关注自我 ，让感官更敏锐 ，
5观察身边的世界 。游泳、内疚或其他负面想法都不是你，你的感官更新了，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
3动起来 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。活在当下就很难了。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要给自己一点空闲，无论是快乐还是难过 ，你在看 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。你正在和朋友聊天，适当地规划未来很好 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。艺术创作需要精神高度集中 ，停下来 ，就是要纯粹的休息 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。珍惜谈话的时间 。就大声说出是哪种乐器 。与世界的互动 ，
- 要有目光接触 ，你会更为专心 。或担心写了一半的邮件 ，这些都是当下的一部分 。更加充满正能量 。更能体会别人的喜怒哀乐，而不是你。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。这样比担心未来更没用 ，我们都是互相依存的。在这段时间你要竭尽所能，比如 ，