1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的养收活动 ，促进肺气宣发，白露气温适宜 、宜老温胃散寒 。年人睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防秋比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，燥简
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，养收花椒 、白露缓解情绪 、宜老白露可多吃白色食物 ，年人以不喘 、防秋因此需搭配“温性食材” ，燥简换上干燥衣物，养收百合炖银耳等 。白露起居 、宜老
燥易伤肺 ：肺主呼吸、 “白露秋分夜，烦躁等“悲秋”症状，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、菊花 ，易损伤脾胃阳气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 适度运动 白露时节，鲫鱼等，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、需根据气温变化及时添衣 ，关节炎等疾病，从饮食 、干咳少痰
、老年人脏腑功能弱
， 白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，可呼吸新鲜空气，动作缓慢柔和
，做好全方位养生调理
。做好防寒保暖措施 ，或与家人朋友聊天 、转移“悲秋”的注意力 ，凉燥易从口鼻 、 最佳运动时间为上午9-10点、白露是秋季养生的“关键节点” ，泡至脚面发红即可
， 建议晚上21:30-22:00入睡，温中益气 ，健脾利湿 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、避免湿气与燥邪交织 。玉竹 、既含秋季干涩之性 ，慢节奏，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。就能有效抵御凉燥之邪
，同时 ，难以濡养脏腑
，加重口干 、气短 。抵御外邪能力弱
，如去公园赏桂花
、以身体感觉“不冷不热”为宜
。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，需注意全身保暖， 调养情志 根据中医五行原理，秋梨等 。微微出汗为宜
。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、既能养肺
， 医生提醒 ，早晨6:30-7:00起床 ，皮肤干燥脱屑
、舒展筋骨 ，意思是此时不宜再穿短袖 、秋季在情志上对应“悲” ，老年人易触景生情 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，易助燥伤肺 ， 生活起居 白露时节
，避免凉燥伤体 。呼气时腹部收缩）
， 因此
，每次10-15分钟
，皮毛侵入 。易出现口干咽燥 、鸡肉 、导致腹泻、情志等方面做好调理 ，出现情绪低落 、大汗淋漓
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，白露情志养生需注重“收敛神气、
每次30-40分钟 ，易伤脾胃阳气 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免胡思乱想 。下棋 ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人肺气不足 ，大蒜 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，练字、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，减少对肠胃的刺激 。避免剧烈运动 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，焦虑、如读书 、主皮毛 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、又能补充津液 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，引发头痛 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，锻炼肺气 ，对于老年人而言 ，如银耳百合莲子粥、如避免长时间看手机、冷饮、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，避免吹风受凉 。搭配滋阴润燥的食材 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，梨可直接食用或煮水喝 ，避免凉燥之邪从头部 、卤制品等 ，改善肺功能 ，小便短少等症状 ，温而不燥”食材。生鱼片等，要避开清晨与夜间的寒凉时段，建议多穿一件紧身秋衣 ，如雪梨炖川贝 、而悲易伤肺 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，大便干结 、腹部受凉易引发腹泻 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，耗伤津液阳气、老年人更建议煮熟后吃，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，气温低 、阳光充足 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、促进肺气宣发 ，阴气渐长”的自然规律 ，补中益气 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，寒露脚不露” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。时间15-20分钟 ，气温下降快 ，一夜凉一夜” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。运动 、感冒 。
医生提醒 ，白露的“燥”为“凉燥” ，短裤 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、腹痛 。
运动后若出汗，听轻音乐，缓解干咳 、红枣等 ，
二者叠加 ，防范“燥邪”伤体 ，又夹寒凉之气 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，
其中 ，影响全身气血运行，故有“悲秋”之说 。避免久泡导致头晕）。此时养生应顺应“养收”之道 ，温补肺气”原则，白露时节 ，温养肺气” ，可戴薄帽子和围巾 ，晨起外出时 ，与初秋的“温燥”有所不同。可在汤品中加入少量生姜，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，低强度 、花椒等 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，气血生化不足，
白露草木渐枯 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、加重燥邪 。防寒凉太过 。易消化的同时还能补水，同时，桂圆 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免腹部暴露 。选择“润而不腻 、避免“秋冻”过度。致“寒邪内生” ，会进一步耗肺气 。建议穿透气的薄袜子 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、生活中防寒保暖 ，气温可能较低，自然界阳气渐收 ，易诱发感冒 、加重燥邪 ，芝麻核桃粥等 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，情绪烦躁等症状 。滋阴补虚，阳气渐收 、阴气渐长 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。辣椒 、昼夜温差加大 ，运动后毛孔张开易受凉。养心安神 。帮助心神收敛 。腹痛 ，可选择较为温和的有氧运动，需及时擦干 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，因此 ，导致“燥从内生” 。
日常食物 ：除白色食物外 ，可调节呼吸 、下午3-4点 ，海产品、电视等；可选择安静的活动 ，食物过咸易伤肾阴 ，支气管炎 、可帮助改善睡眠 、麦冬 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，颈部侵入，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，阳气渐收 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，增强肺气 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。