吵架时心跳加速、情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，你会明显感到心跳放缓，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静在会议室  、下试性叹息法感觉肺部充盈后  ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。别急着开口或做决定 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，用鼻子吸两下，冷静连续做两到三次，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理  ， 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴，大脑空白，而是骗过身体的应激反应。 呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来 ，再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中 ，像叹气一样。想要快速冷静， 这个动作的原理在于  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多 。和冥想不同  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，