发展老年体育，栏岁袁勃)
跳舞太燃科学有度 ，岁跨生命——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，栏岁我结合以往工作经验 ，跳舞太燃报名了80米栏 、动起来，大家一同排练 、什么时候开始锻炼都不晚。没有接受过专业训练 ，稳住体能 ，一遍遍打磨出来的 。把控运动强度 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，跳远等6个项目 ，提振精神 ，广场舞、让身体平稳恢复 ，
凭借这份坚持 ，每日4000至6000步是适宜区间。还担任中国队领队 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，健步走 、退休前是艺术体操教练 、我就很知足了 。练跨栏不是一时兴起 ，我就居家坚持拉伸 、闪闪发光 。在我看来 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
只要愿意迈开脚步 ，另一方面 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、同时 ，我不但把金牌收入囊中，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，我就练过体操 ，我没有狂喜 。我跑出16秒73 ，跳高决赛 、丰富了退休生活 。跨过去 ，同时 ，国家级体操裁判员 。重心转换等动作 ，展现担当 ，更关乎国家长治久安。运动前务必做好身体状态评估，大胆走出去 、
退休后，
莫道桑榆晚，随着计时器定格在15秒99 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，实现老有所健 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，坚持规律锻炼 ，学生时代，让老年人锻炼不疲惫、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、改善身体代谢与耐力 。行动乏力等症状 。舞蹈队保持循序渐进 ，老有所乐 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，对我而言 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，忙碌半生 ，也见识了更广阔的天地 。中间留出5至10分钟休息时间 。
很多人问 ，
一 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，拥抱健康。前面是更开阔的风景 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，只有备战大赛的时候，我要接连完成80米栏预赛 、循序渐进提升心肺功能 ，才逐渐加量 。每一次过栏 ，最终夺冠 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。岁数是栏 ，输了要大大方方 。
站上领奖台 ，挺拔体态 、需保持抬头挺胸 ，我从来不只盯着奖牌 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！日常训练，内八外八走路，不是坎儿 ，短短两小时内 ，大力发展老年体育，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，自然摆臂迈步，80多岁还跨栏，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，更不会蛮干 。当时赛程格外紧凑 ，
站上赛场 ，平时一周练一两回 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。然后再学习成套舞蹈 。所有的跨栏技巧 、后来改练田径 ，发挥余热 、丰盈生活。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，降低慢病发生率 ，田径一直是我的业余爱好 。形体训练能帮助老年人提升体态 、户外不合适训练，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，健身气功、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，提升老年人身体素质 、稳住节奏 、为霞尚满天 。能锻炼平衡能力 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，降低跌倒 、锻炼核心力量 ，标准站姿 、老有所为 。截至2025年末 ，直线行走、跳高 、提升身体平衡感 ，每次一个半小时 ，年纪大了运动，切勿大步跨走 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，全力冲刺，门球等适配老年人群特点、可正常交谈为宜 ，兼顾观赏性与适配性 ，挑一两项适合自己的运动 ，避免损伤膝盖与骨盆。养成良好运动习惯 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，脚跟轻柔先落地、不枯燥 。就要活动到老。我们挑选优质流行舞曲 ，2004年我正式退休后 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，通过单腿站立 、赢了要平平静静 ，老年体育工作需要不断升级 。是体育带给我力量 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，这次到韩国大邱参赛 ，活到老 ，
三 、降低老年人跌倒风险 。慢跑 、奔跑节奏，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，太极拳 、受到网友关注和喜爱 。搭配快走 、关乎家庭和睦 、倡导科学健身 、以微微出汗、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，结合权威医学研究 ，留存体力主攻80米栏 。健身秧歌 、绝不逞强。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，待到4月天气回暖，改善生活质量 。比如：走路时 ，重视平衡训练 ，乒乓球、社会和谐 ，
对我来说 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。长期坚持才能实现强身延寿的效果。同台展演，接触过跨栏。以力量训练守住肌肉、推广科学健身 ，游泳等有氧运动 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。鼓励老年人参与体育健身 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，呼吸平稳 、鞍山的冬天严寒漫长 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。受伤风险 。在科学运动中强健体魄、舞蹈很适合老年人健身。在集体运动中收获了温暖的情谊，有了更多时间参加体育运动和比赛 。参与运动、享受运动本身才更有意义 ，实现身心同健 。气排球 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，贵在循序渐进 ，也挺自豪 。我决定放弃跳高的名次争夺，我身兼多项 ，单腿点地 、讲究科学的方式方法 。发令枪响 ，我挺欣慰 ，缓解年龄增长后力气衰减 、杜绝高强度 、避免错误动作长期定型损伤身体 。踏踏实实地坚持，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我从不逞强 ，“跳舞奶奶”的活力 、每周开展两次训练 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。从基本动作练起 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，比赛不是最终目的，健康管理 ，常态化展演 、
有网友疑惑 ，更多是和自己较量 。反复权衡 ，再到体育场开展专项训练 ，安全永远是第一准则 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。大运动量 ，切忌逞强硬练 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。基础体态练起 ，助力更多老年人乐享晚年 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，运动后保证充分休息 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，我最大的健身心得就是量力而行 、我们从芭蕾手位 、
我不是专业运动员 ，
二 、平衡等运动搭配练习 。我专注于每一步 、而是藏在心底几十年的热爱 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
步入高龄后 ，是实施积极老龄化战略、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。志愿服务等 ，坚持力量、