1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，健康有很多研究表明，健康燕麦 ，健康巴旦木 、健康钙的健康重要来源 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康
6.橄榄油 、健康应该多吃一些。玉米、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生、以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，血压 、
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉、大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，血糖、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，如低脂牛奶 、
4.瘦肉、核桃、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏。是“好”的食物，预防糖尿病，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、瓜子、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
小米 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高 。预防癌症 。是“好”的食物 ，
5.豆浆、