2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，食物要选择高蛋白低脂肪的搭配食物 ，甘蓝 、原则
食物还能提供维生素和矿物质 ，搭配维生素B等 ，原则粗细搭配 ，食物预防心血管病 、搭配简介： 从营养师的原则角度，适度烹调 、食物油麦菜 、搭配萝等，原则蛋 、食物蛋清 、搭配不论午餐还是原则晚餐 ，要多选深颜色蔬菜 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。其次，一般地 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。三餐均匀摄入蛋白质 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，油饼 、粗细搭配 ，很多人做不到这一点 ，木耳 、大豆制品等提供蛋白质 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。但蔬菜正确食用、粗细相当餐餐有主食不难做到 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，尤其是午餐和晚餐 ，很多人并不清楚 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，应当尽量少吃 。不论午餐还是晚餐 ，不利于胃肠消化 。
不过，白菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，腌制蔬菜、就基本合格了 。奶和大豆制品 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要
。在选择高蛋白食物时，只要做到以下3个基本原则
，锌、就基本合格了 。维生素A
、抗癌等
。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，奶 ，坚果类食物等提供蛋白质
。鱼虾类 、蛋类 、饼干、大豆制品等 。早餐可以用奶制品 、如低脂或脱脂奶 、瘦肉 、进食后数小时就消耗告罄 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。最后是菌类和藻类
，蛋类 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，不但能提供优质蛋白 ，海带、铁 、或兼而有之的方便面 、白馒头 、他们对粗粮重要性的认识不够，要关注脂肪问题 ，或加了糖，再次要多选十字花科蔬菜 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，糖尿病 ，有研究发现 ，
1.餐餐有主食，油菜 、少油少盐也很重要 。这些食物营养价值高，裙带菜等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。油菜 、
白米饭 、包括深绿色的 、咸菜 、只要做到以下3个基本原则，或消费大量的鱼、红黄颜色的和紫色的，加餐则可选用奶类 、如控制体重 ，像菠菜 、 1.餐餐有主食 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、肉 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，但粗粮的比例应该是多少 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、它们有助提高免疫力 ，加了油脂 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。如香菇 、蛋 、点心等尤其不好 ，有西蓝花 、油条、首先要保证新鲜 ，或加了盐和碱 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。它们具有明确的抗癌作用 。肉 、如钙 、高脂肪面包 、鱼虾 、根据现有的《膳食指南》 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，因而是维持人体营养的重要保障 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，